Les femmes et la constipation - avant et pendant les règles

Il peut être difficile d’éviter une constipation ou tout autre type de trouble gastro-intestinal avant les règles. Toutefois, certains changements dans votre alimentation quotidienne et vos habitudes peuvent contribuer à ramollir vos selles et vous permettre d’aller plus facilement aux toilettes^(1,3).

Consommez beaucoup de fibres

Il existe deux types de fibres : solubles et insolubles, et les deux peuvent stimuler votre digestion.⁽⁴⁾
Les fibres insolubles rendent vos selles plus lourdes, et contribuent à un meilleur passage des selles dans l’intestin⁽⁴⁾. A l’inverse, les fibres solubles se transforment en un gel qui englobent vos selles, soutenant et maintenant le fonctionnement de votre système digestif.⁽⁴⁾
Voici quelques aliments riches en fibres ^(4,5):

• les légumineuses : comme les haricots, les pois chiches et lentilles
• les pommes de terre
• les fruits : comme les framboises, les poires et les mûres
• les céréales complètes

Il est important de ne pas ingérer trop de fibres à la fois, car cela peut entraîner rapidement une sensation de ballonnement, des flatulences et des crampes.⁽⁴⁾ 

Alimentation saine

L'apport en fibres n'est pas la seule manière d'éviter les constipations pendant les règles. Même s'il est tentant de rester allongé sur le canapé et grignoter toute la journée, les aliments gras tels que la viande, le fromage et les œufs peuvent aggraver la constipation.⁽³⁾

Boire plus d’eau

L’eau joue un rôle clé pour une bonne fonction intestinale, et est nécessaire dans le cadre d’un mode de vie sain.^(3,4)

Évacuer le stress autant que possible

Naturellement, ce n'est pas toujours facile, surtout au beau milieu de vos règles. Mais une bonne gestion du stress peut également diminuer le risque de constipation⁽⁶⁾. Le stress libère des hormones qui peuvent perturber les fonctions de votre corps y compris le système digestif. En bref, un stress accru peut causer une constipation.⁽⁶⁾

Le yoga et la méditation sont deux excellentes façons de se détendre, de respirer profondément et faire une pause, dans un quotidien stressant et frénétique⁽⁷⁾. Sinon, vous pouvez aussi essayer de marcher quotidiennement, passer du temps avec des amis ou regarder simplement votre film préféré. Tout ce qui vous permet de sourire, rire ou vous sentir généralement mieux peut vous aider à diminuer le stress⁽⁷⁾ et à prévenir la constipation.⁽⁶⁾

Exercice physique

Être dans le mouvement. En cas de crampes et de constipation, il est possible que vous n'ayez pas envie de bouger. Pourtant, un style de vie actif peut aider à prévenir la constipation en général. Cela peut donc aussi contribuer à éviter une constipation pendant vos règles.

L'activité physique au quotidien peut stimuler votre digestion, notamment par des stimuli et des nerfs, et aider votre système digestif à libérer des hormones vous permettant d'aller plus facilement à la selle.⁽⁸⁾

Ne vous retenez pas

Si vous devez aller à la selle, vous devez y aller ! Écoutez votre corps.⁽³⁾

Envisager des laxatifs

En cas d’échec des règles hygiéno-diététiques, vous pouvez prendre un laxatif pour traiter les symptômes de la constipation occasionnelle.⁽³⁾

Les laxatifs stimulants comme le bisacodyl (Dulcolax^®) peuvent également ramollir les selles et stimuler la motilité intestinale pour soulager les symptômes de la constipation occasionnelle chez l’adulte.

Constipation et selles, quel est le lien?

Autres étapes

Vous pouvez également essayer⁽³⁾ :

• de surélever les pieds lorsque vous allez aux toilettes
• de vous pencher en arrière pendant la poussée
• recroquevillez-vous sur la cuvette des toilettes (position accroupie)