Constipation et selles : quel est le lien ?
4 minutes
- Transit
La constipation est un problème commun qui concerne beaucoup d’entre nous (1,2). Communiquer sur nos épisodes digestifs est encore très tabou, car nous avons tendance à avoir honte, à considérer notre fonctionnement interne comme une question intime. Nos connaissances peuvent être limitées en raison de ce manque de communication. Prendre le temps de comprendre nos épisodes de digestion, par exemple dialoguer et remonter nos préoccupations à nos professionnels de santé, peut aider à réduire leur impact.
Est-ce que je vais trop souvent à la selle ou pas suffisamment ?
En règle générale, si vous y allez moins de trois fois par semaine, vous pourriez être constipé.(2)
Toutefois, la fréquence des selles varie considérablement d’une personne à l’autre, la perception de ce qui constitue un transit « normal » varie également d’une personne à l’autre.
N'oubliez pas de surveiller vos selles. Lorsque vos selles changent soudainement d’aspect (forme, couleur etc), ou de fréquence, cela peut être évocateur d’une pathologie sous-jacente, dont il faut parler rapidement à votre médecin. (3,4)
Une défécation se produit à la fin de la digestion et se termine par l’excrétion de déchets solides, communément appelées selles ou excréments.(3)
Le transit varie d’une personne à l’autre, tout comme les selles.
Quelles sont les causes d’un ralentissement de l’activité de l’intestin pour la défécation ?
De nombreux facteurs peuvent entraîner des selles anormales et une rupture de votre cycle de défécation normal. Ils incluent des problèmes médicaux, certains médicaments et compléments alimentaires, ainsi que des facteurs liés au mode de vie.(4)
En effet, plusieurs facteurs liés au mode de vie et à la nutrition peuvent avoir un effet sur vos selles et peuvent entraîner une constipation(4) :
- un manque de fibres dans l’alimentation
- un manque d’activité physique
- une déshydratation
- le stress lié aux déplacements
- ignorer le besoin d’aller à la selle
- des changements soudains de votre alimentation
- vieillissement
- grossesse
Conseils pour un transit intestinal plus confortable :
Il est conseillé d’augmenter la consommation de fibres, c’est l’une des premières alternatives en cas de constipation. En effet, les fibres aident votre corps à éliminer les déchets plus rapidement(2,5,6). L’augmentation de l’apport en fibres doit se faire progressivement pour éviter un inconfort digestif.(6)
- L’eau est essentielle au bon fonctionnement du système digestif, car elle transporte les nutriments vers les cellules et élimine les déchets(7). Assurez-vous de boire une quantité suffisante d’eau tout au long de votre journée.
- La marche, la course et la musculation réduisent le temps de transit intestinal, ce qui signifie que la nourriture que vous mangez est éliminée plus vite, alors que l'inactivité physique l'augmente.(6)
- Sans oublier d’adopter une bonne posture aux toilettes : la constipation peut également être affectée par votre position lorsque vous déféquez. S’accroupir est considéré comme une posture idéale pour aller aux toilettes car cette position met les intestins dans une position plus naturelle et facilite le passage des selles(8). En effet, il est recommandé de s’asseoir confortablement et d’avoir les pieds légèrement surélevés à l’aide d’un réhausseur au sol pour obtenir le meilleur angle et faciliter l’évacuation.
Des selles régulières et satisfaisantes sont importantes pour le bien-être et ont un impact sur la qualité de vie. Naturellement, les intestins sont plus actifs le matin et après les repas(9). Si vous ressentez le besoin d’aller aux toilettes, si possible, vous ne devez pas l’ignorer. Il est conseillé de ne pas supprimer l’envie d’aller aux toilettes, car une suppression régulière peut favoriser la constipation.(9)
En cas d’échec des règles hygiéno-diététiques, si vous souffrez de constipation et que les conseils ci-dessus ne vous ont pas aidés, la prise de laxatifs peut-être une option à envisager. Les laxatifs sont généralement efficaces lorsqu’ils sont utilisés de manière appropriée sur les conseils d’un professionnel de santé. Il existe plusieurs classes de laxatifs à discuter avec un médecin ou un pharmacien suivant vos besoins et votre situation personnelle.
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Sources
- Rao SSC, Lacy BE, Emmanuel A, Müller-Lissner S, Pohl D, Quigley EMM, et al. Recognizing and Defining Occasional Constipation : Expert Consensus Recommendations. Official journal of the American College of Gastroenterology | ACG [Internet]. nov 2022 [Consulté le 28 janv 2026] ; 117(11):1753. Disponible sur : https://journals.lww.com/ajg/fulltext/2022/11000/recognizing_and_defining_occasional_constipation_.15.aspx
- Diaz S, Bittar K, Hashmi MF, Mendez MD. Constipation. In : StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 [Consulté le 28 janv 2026]. Disponible sur : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513291/
- Bowel Movement [Internet]. National Library of Medicine ; [Consulté le 28 janv 2026]. Disponible sur : https://medlineplus.gov/bowelmovement.html
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases [Internet]. [Consulté le 28 janv 2026]. Symptoms & Causes of Constipation - NIDDK. Disponible sur : https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes
- Bae SH. Diets for Constipation. Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition [Internet]. 1 déc 2014 [Consulté le 28 janv 2026] ;1 7(4):203‑8. Disponible sur : https://doi.org/10.5223/pghn.2014.17.4.203/
- Serra J, Mascort-Roca J, Marzo-Castillejo M, Delgado Aros S, Ferrándiz Santos J, Diaz Rubio ER, et al. Clinical practice guidelines for the management of constipation in adults. Part 2 : Diagnosis and treatment. Gastroenterol Hepatol [Internet]. 1 avr 2017 [Consulté le 28 janv 2026] ; 40(4):303‑16. Disponible sur : http://www.elsevier.es/en-revista-gastroenterologia-hepatologia-english-edition--382-articulo-clinical-practice-guidelines-for-management-S2444382417300639
- Jéquier E, Constant F. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. Eur J Clin Nutr [Internet]. févr 2010 [Consulté le 28 janv 2026];64(2):115‑23. Disponible sur : https://www.nature.com/articles/ejcn2009111,
- Mayo Clinic [Internet]. [Consulté le 28 janv 2026]. Constipation - Symptoms and causes. Disponible sur : https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253.
- Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Disruption of Circadian Rhythms and Gut Motility : An Overview of Underlying Mechanisms and Associated Pathologies. Journal of Clinical Gastroenterology [Internet]. juin 2020 [Consulté le 28 janv 2026] ; 54(5):405. Disponible sur : https://journals.lww.com/jcge/fulltext/2020/05000/disruption_of_circadian_rhythms_and_gut_motility_.5.aspx
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