Les habitudes quotidiennes à mettre en place pour prévenir la constipation
5 minutes
- Habitudes alimentaires
Notre routine quotidienne peut avoir un impact sur les fonctions vitales de notre corps, y compris celles du système digestif. Il n’est pas toujours facile de s’alimenter correctement et cela peut nuire à un bon transit. Bonne nouvelle : des changements mineurs peuvent aider à prévenir la constipation !
Conseils et astuces pour un bon transit
Organisez vos repas !
Notre transit a besoin de repères pour mieux fonctionner. Pour cela, dans la mesure du possible, veillez à manger à des heures régulières et prenez votre temps. Il est conseillé de faire 3 repas par jour et de prendre une collation dans l’après-midi si vous en ressentez le besoin. Accordez-vous au moins 15 minutes pour le petit-déjeuner et une demi-heure pour le déjeuner et le dîner. Vos repas doivent être une véritable pause : mâchez lentement et apprenez à savourer ce que vous mangez. Cela facilite la digestion et donc le transit intestinal.
Composez avec le manque de temps !
Entre deux réunions, vous courez pour faire les courses ou récupérer un colis ? Même si nous sommes de plus en plus nombreux à travailler de chez nous, nous ne disposons pas pour autant de plus de temps pour préparer et prendre nos repas. Quand vous manquez de temps, pensez par exemple aux salades composées qui constituent un repas équilibré : de la salade, des tomates, du concombre, des pâtes complètes, du fromage… Ajoutez un fruit et/ou un laitage en dessert et le tour est joué !
Buvez de l’eau !
L’eau est la seule boisson vraiment indispensable à l’organisme : c’est elle qui hydrate et facilite le transit. Elle apporte également des minéraux. Il est recommandé d’en consommer environ 1,5 litres par jour pour bien s’hydrater et profiter d’un transit intestinal harmonieux.
Les fibres : vos meilleures alliées
S’il est tant recommandé de manger des fruits et des légumes, c’est en partie parce qu’ils apportent des fibres alimentaires et que celles-ci sont bénéfiques pour votre transit. Les fibres solubles (celles que l’on trouve généralement au cœur des végétaux) vont ramollir vos selles, et les insolubles (celles contenues dans l’enveloppe des végétaux) augmentent le volume de vos selles. Afin de permettre une évacuation plus facile, il est recommandé d’en consommer 30 à 45g par jour.
Soyez régulier !
Efforcez-vous de passer aux toilettes à une heure fixe, si possible 30 à 60 minutes après les repas, sans faire trop d’efforts pour pousser. Vous habituerez ainsi votre organisme à un horaire régulier. Et n’hésitez pas à prendre votre temps !
Remèdes et solutions naturels pour un bon transit
Vous vous sentez constipé.e et vous voulez essayer de faire passer cela naturellement ? Essayez ces différentes solutions naturelles, facilement réalisables à la maison !
Buvez du jus de pruneaux
Pour tester ce breuvage riche en fibres, commencez par un petit verre. Après une ou deux heures ‑ et si l’effet souhaité n’est pas obtenu – vous pourrez en boire un second. Mieux vaut ensuite attendre jusqu’au lendemain matin avant de réitérer l’expérience car le jus de pruneaux met quelquefois un peu de temps pour agir.
Mangez des fruits séchés
Pruneaux, figues ou abricots sont riches en fibres et stimulent le transit intestinal. Une poignée de figues apporte par exemple un quart des besoins journaliers en fibres. Si vous êtes constipé.e, mangez quelques fruits secs toutes les 3 heures en accompagnant ce petit encas d’un verre d’eau.
Le raisin, un aliment anti-constipation
La combinaison de cellulose, de sucre et d’acides organiques des raisins fait de cet aliment un laxatif naturel et léger. En général, les variétés sans pépins contiennent plus de sucre. Optez donc pour du raisin avec pépins et consommez les fruits entiers, avec les pépins et la peau.
De la pastèque au petit-déjeuner
L'effet laxatif de la pastèque est d'autant plus puissant qu'elle est consommée à jeun. Prenez l'habitude de mettre de la pastèque au menu de votre petit-déjeuner. Mâchez aussi les petits grains noirs.
De l’huile d’olive mais pas trop !
L’huile d’olive de première qualité est un lubrifiant sain et naturel pour votre système digestif. Une à deux cuillères à soupe d'huile d'olive vierge suffiront à stimuler votre transit.
Des fibres au menu
Associez à chacun de vos repas fruits frais et légumes verts, crus ou cuits. Riches en fibres , ils favorisent le transit. Salade de soja et de céleri, haricots verts et petits pois persillés sont de bonnes idées d’accompagnements. Vous pouvez également agrémenter votre petit-déjeuner, de façon progressive et sans en abuser, de pain ou biscuits au son ou aux céréales complètes.
Quelques conseils pour votre quotidien
Avoir mal au ventre après avoir mangé ou ne pas réussir à aller aux toilettes sont des sensations désagréables qui peuvent vous faire redouter ces moments. Étape par étape, observez comment votre corps réagit aux changements que vous apportez. En modifiant vos habitudes vous gagnerez en bien-être.
1. Tous à table !
Prenez l’habitude de passer à table pour manger, organisez de vrais dîners, et évitez les plateaux télés qui incitent à manger plus et plus vite.
2. Stop aux corvées d’épluchage
C’est principalement dans la peau des fruits et des légumes que se concentrent les fibres et les minéraux. Éplucher exagérément vos fruits et légumes vous prive de leurs bienfaits.
3. Passez régulièrement au petit coin !
Essayez de vous rendre aux toilettes à heure fixe après vos repas, même si vous n’en ressentez pas directement l’envie. La routine crée le besoin !
4. N’attendez pas d’avoir soif !
Avoir soif est déjà un signe de déshydratation. Prenez les devants en adoptant les bons gestes : boire au minimum 2 verres d’eau pendant les repas. Pensez aux petits conditionnements d’eau (25, 33 ou 50 cl) pour vous accompagner dans vos activités quotidiennes.
Sources
- Vidal.fr. Constipation chez l’adulte. Dernière consultation le 20 janvier 2026. Disponible sur le site : www.vidal.fr/maladies/estomac-intestins/constipation-adulte.html
- Ameli.fr. Constipation de l’adulte: que faire, quand consulter. Dernière consultation le 20 janvier 2026. Disponible sur le site : www.ameli.fr/assure/sante/themes/constipation-adulte/que-faire-quand-consulter
Quelques conseils applicables au quotidien
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Les produits Dulcolax® sont des médicaments pour le traitement de la constipation occasionnelle. Ils ne doivent être utilisés qu’en complément d’une alimentation équilibrée et d’une bonne hygiène de vie. Médicaments réservés à l’adulte. Lire attentivement la notice. L’utilisation d’un laxatif doit être la plus courte possible et doit rester occasionnelle. Demandez conseil à votre pharmacien. Si les symptômes persistent, consultez un médecin. Ne pas associer ces médicaments entre eux.
En complément des règles hygiéno-diététiques. Les dispositifs médicaux DulcoSoft® sont des produits de santé réglementés qui portent, au titre de cette réglementation, le marquage CE. DulcoSoft® Constipation sachet - fabricant : Fairpharm Vertriebs GmbH. CE0197. DulcoSoft® Constipation solution buvable – fabricant : Hälsa Pharma GmbH. CE0482.
Lire attentivement la notice ou l'étiquette. Demander conseil à votre pharmacien.