Comment éviter la constipation en déplacement ?
4 minutes
- Voyage
Lors d’un voyage, la constipation occasionnelle est fréquente. Elle peut être due à des changements d’habitudes (régime alimentaire, par exemple) ou à des variations du cycle de sommeil.
Pour ces raisons, il peut arriver à chacun d’entre nous de souffrir d’une constipation occasionnelle due aux voyages. Des précautions simples peuvent être prises pour prévenir les désagréments et se sentir mieux.
Qu’est ce qui change lorsque l’on voyage ?
Quelle relation y-a-t-il exactement entre l’organisme et les voyages ? Connaitre les mécanismes en jeu aidera à résoudre les problèmes intestinaux liés aux déplacements. Voici les causes les plus fréquentes :
Les habitudes alimentaires
Les changements d’habitudes alimentaires sont la principale cause de la constipation en déplacement. À partir du moment où la nutrition et les intestins sont liés, l’introduction de nouveaux aliments ou de quantités différentes peut perturber le système digestif.
Le jet lag (décalage horaire)
Le jet lag génère divers symptômes causés principalement par le changement de fuseaux horaires qui désynchronise les rythmes biologiques.
La routine d’évacuation
Très souvent, lors d’un voyage, il arrive que nous ne puissions pas utiliser les toilettes lorsque nous ressentons l’envie d’évacuer. On se sent aussi parfois gêné d’aller aux toilettes en présence d’autres personnes. Se retenir lorsque l’on éprouve le besoin de se soulager peut devenir une cause de constipation durant les déplacements.
Quelles sont les conséquences des voyages sur notre système digestif ?
Les symptômes de la constipation signalent que la routine nécessaire au fonctionnement correct de notre corps a été perturbée.
Un système digestif perturbé
Découvrir de nouvelles saveurs culinaires, manger plus riche, ne pas pouvoir choisir ce que l’on mange… Tous ces bouleversements de nos habitudes alimentaires, fréquents lors des voyages professionnels ou privés, se répercutent sur notre système digestif. Si l’on ne consomme pas assez de fibres, ou que l’on mange beaucoup de viandes riches en matières grasses, d’aliments prêts à l’emploi, de produits laitiers, d’œufs, de sucre, ou que l’on ne s’hydrate pas assez, cela peut causer une constipation.
Une perturbation de l’axe intestin-cerveau
Le changement des cycles de sommeil, des repas, le stress généré par le voyage, perturbent tous la connexion entre le cerveau et l’intestin. Les nerfs composant le tube digestif vont être affectés et entraîner une réduction de la mobilité des aliments dans l’intestin et donc provoquer la constipation1.
Quelques conseils pour prévenir la constipation en déplacement
Lors de la préparation de votre voyage, vous pouvez prendre plusieurs précautions afin de lutter contre la constipation. Quelques règles simples vous aideront à prévenir les symptômes typiques.
1. Buvez de l’eau sans modération !
Prenez les devants en adoptant les bons gestes ! Buvez suffisamment d’eau lorsque vous êtes en déplacement car votre corps peut être perturbé par ces changements. Cela évitera la déshydratation et rendra plus facile le passage des matières fécales.
2. N’essayez pas de vous retenir !
Comme beaucoup de personnes, vous avez peut-être des difficultés à aller aux toilettes en dehors de votre environnement habituel. Si la propreté est un sujet d’angoisse, pensez à vous munir de lingettes désinfectantes ou de protections en papier pour les sièges de toilettes. Essayez d’aller aux toilettes dès que vous en ressentez l’envie, sans vous retenir !
3. Restez actif !
Bouger aide à garder les intestins en mouvement ! Si vous avez parcouru de longues distances, votre système digestif devra peut-être s’adapter à un nouveau rythme jour-nuit. Essayez de rester aussi actif que possible pendant la journée et, si possible, faites de l’exercice pour éviter de ralentir l’activité digestive. Pas besoin d’efforts exagérés : commencez simplement par faire de longues promenades et adaptez l’activité sportive à votre niveau d’entraînement.
4. Essayez de dormir !
Rappelez-vous, si vous changez de fuseaux horaires, votre corps a besoin de temps pour réadapter au rythme biologique. Afin de fonctionner au mieux et d’essayer de maintenir votre routine autant que possible, le corps a besoin de repos. Le sommeil devient alors une priorité.
Sources
- Jack Harley, Mindsethealth - Anxiety and Constipation - Can Stress Cause Constipation? 2019
- Ameli.fr. Constipation de l’adulte: définition, symptômes, facteurs favorisants. Dernière consultation le 20 janvier 2026. Disponible sur le site : www.ameli.fr/assure/sante/themes/constipation-adulte/definition-symptomes-facteurs-favorisants
- Vidal.fr. Constipation chez l’adulte. Dernière consultation le 20 janvier 2026. Disponible sur le site : www.vidal.fr/maladies/estomac-intestins/constipation-adulte.html
Quelques conseils applicables au quotidien
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Les produits Dulcolax® sont des médicaments pour le traitement de la constipation occasionnelle. Ils ne doivent être utilisés qu’en complément d’une alimentation équilibrée et d’une bonne hygiène de vie. Médicaments réservés à l’adulte. Lire attentivement la notice. L’utilisation d’un laxatif doit être la plus courte possible et doit rester occasionnelle. Demandez conseil à votre pharmacien. Si les symptômes persistent, consultez un médecin. Ne pas associer ces médicaments entre eux.
En complément des règles hygiéno-diététiques. Les dispositifs médicaux DulcoSoft® sont des produits de santé réglementés qui portent, au titre de cette réglementation, le marquage CE. DulcoSoft® Constipation sachet - fabricant : Fairpharm Vertriebs GmbH. CE0197. DulcoSoft® Constipation solution buvable – fabricant : Hälsa Pharma GmbH. CE0482.
Lire attentivement la notice ou l'étiquette. Demander conseil à votre pharmacien.